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In questo articolo la guida al miglioramento della mobilità articolare e al rilassamento post allenamento per la vita di tutti i giorni.

Hai mai sentito parlare di mobilità articolare? La mobilità articolare, o flessibilità, viene definita come la capacità di compiere movimenti ampi e al massimo dell’escursione fisiologica consentita dalle articolazioni.

Questa capacità ha grandi ripercussioni sulla vita di tutti i giorni. Se è ben allenata permette:

1. Riduzione delle tensioni muscolari dovute alle attività quotidiane ed ai vizi posturali che ognuno di noi assume quotidianamente;

2. Miglioramento e mantenimento della postura corretta;

3. Miglioramento della coordinazione ed esecuzione della tecnica sportiva praticata e delle attività quotidiane in modo economico ed efficace;

4. Esecuzione dei movimenti in maniera più ampia, quindi anche più veloce, molto importante negli sportivi;

5. Miglioramento della consapevolezza del proprio corpo, della respirazione e agevolazione del rilassamento generale.

Quest’ultimo beneficio risulta particolarmente importante per il periodo storico in cui viviamo, dove la vita detta ritmi frenetici e poco inclini alla cura e al rispetto della propria persona.

Impara a respirare con il diaframma. Il diaframma è uno dei principali muscoli respiratori, imparare a controllarlo e a farne uso corretto durante la respirazione, permette una maggiore gestione degli aspetti legati all’ansia e al controllo della tensione durante le attività quotidiane, oltre ad una maggiore capacità di riempimento polmonare,.

Ma come si fa a respirare con il diaframma? In questo video preso dal web, trovate un’ottima risposta. I migliori esempi restano i nostri bambini, i quali controllano il diaframma alla perfezione (hai visto come “si gonfiano le loro pance?”).

Prendi l’abitudine, anche più volte al giorno, di esercitare la tua respirazione diaframmatica, in particolare quando senti il bisogno di rilassarti. Ti bastano 60 secondi, 5 secondi inspiri ed 5 secondi espiri. Conta a mente, per farlo dovrai liberarla dai pensieri. Prova adesso! Come è andata?

Perché abbiamo aperto questa parentesi in un articolo che parla di mobilità articolare? Imparare a controllare il proprio respiro in qualsiasi attività fisica, oltre che nella vita di tutti i giorni, è un aspetto fondamentale per facilitare una corretta ossigenazione di tutti i tessuti corporei!

Per migliorare la flessibilità, sono tantissime le attività che si possono svolgere. Si parte dal classico Stretching o Allungamento, ai “più di moda” Pilates e Yoga. Sono tutte attività volte al miglioramento della flessibilità, della forza generale e al controllo della respirazione. Trova la modalità che più ti si addice, facendoti aiutare dal tuo medico e laureato in scienze motorie di fiducia e migliora la tua flessibilità!

Attenzione: evita di eseguire questi esercizi prima della gara, anche se si tratta di una partita tra amici, in quanto diversi studi hanno dimostrato una diminuzione dell’efficacia della contrazione muscolare. Meglio esercizi dinamici come questi (guarda il video, attiva i sottotitoli in italiano, esercizi al minuto 1:00).

In conclusione, anche in questo articolo come avevamo fatto nella nostra GUIDA PRATICA ALL’ESTATE, ti proponiamo una routine di allenamento. Inseriscila alla fine di ogni sessione di allenamento e ogni volta in cui avrai bisogno!

Buon allenamento!

REGOLE PER UNA CORRETTA ESECUZIONE

• Usare un tappetino da palestra;
• Mantenere la posizione per 30-40 secondi;
• Controllare sempre il respiro, cercare di utilizzare il diaframma;
• Raggiungere la posizione gradualmente (nel mantenerla non bisogna percepire dolore);
• Eseguire prima a caviglia estesa, poi a caviglia flessa;
• Seguire i suggerimenti in immagine;
• Rilassarsi e svuotare la mente.

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