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La postura è un elemento fondamentale per la salute del nostro corpo, in particolare per ossa, articolazioni e muscoli.

Avere una buona postura ci permette di compiere tutte le normali azioni della giornata, che sia fare la lavatrice o scaricare dei pesi, in maniera più efficace e senza conseguenza dolorose. Le prime a rimetterci da una postura non corretta sono le articolazioni: spalle, vertebre, anche, ginocchia, caviglie, tutte vengono sforzate in modo errato quando il corpo non è perfettamente in armonia.

La postura mantiene il giusto equilibrio fra i segmenti corporei e, quando questo equilibrio viene a mancare, significa che alcuni muscoli lavorano più di altri, peggiorando, nel tempo, la situazione. A lungo andare uno stress eccessivo concentrato su determinate articolazioni può provocare dolore e un deterioramento precoce delle cartilagini!

Spesso si considera il fitness come qualcosa volto al rafforzamento muscolare a scopo estetico o al dimagrimento. Invece il miglioramento o mantenimento della corretta postura dovrebbe essere una delle priorità, e gli esercizi compiuti in palestra non dovrebbero mai andare a discapito di essa (come allenare sempre e solo specifiche parti del corpo).

Come fare quindi per migliorare la nostra postura? Quali sono gli esercizi più adatti?

In questo articolo abbiamo descritto i primi due step da compiere. Scopriamo gli altri!

Step 3. Stabilizzare il bacino. Viste dal lato, il bacino dovrebbe apparire neutrale, quasi parallele al terreno. Alcune persone inclinano in avanti, portando il sedere indietro, rischiando un’anormalità nella postura chiamata “inclinazione pelvica in avanti”o lordosi, termine che indica la curva naturale della colonna in zona lombare ma che è usata anche con accezione negativa indicare quando questa curva è sviluppata in modo eccessivo. Molto spesso ciò è causato dalla debolezza di: gambe, glutei, addome e una rigidità posteriore. È normale riscontrare almeno il rischio di questa anomalia nelle persone che stanno la maggior parte del tempo sedute o con le gambe piegate. Ecco un modo veloce per capire se soffriamo di qualche tipo di inclinazione: guardiamo alla cintura dei pantaloni. Quando indossiamo dei pantaloni con la cintura, la cintura (vista dal fianco) deve essere allo stesso livello lungo tutto il girovita. Se la cintura è più alta dietro e più bassa davanti, soffriamo dell’inclinazione che abbiamo descritto e dobbiamo rinforzare i muscoli che abbiamo detto. Per far questo sono utili:

– gli esercizi che abbiamo descritto qui.

Per i muscoli flessori, proviamo questo: stendiamoci proni (pancia in giù) e mettiamo un piccolo peso (meglio se rotondo come una palla) tra i piedi. Solleviamo la parte inferiore delle gambe, flettendo le gambe.

– Per i quadricipiti fa fatto innanzitutto una attivazione adeguata, per esempio degli affondi a corpo libero.

Step 4. Mettere in linea il capo.

Quando guidiamo la macchina, quante volte appoggiamo la testa sull’apposito appoggio? Il più delle volte, la nostra testa fluttua nell’aria, mentre dovrebbe essere a contatto col cuscino. Questo succede anche guardando la televisione o stando al pc: la nostra testa sta in avanti, come gli avvoltoi. In questo modo irrigidiamo i muscoli davanti e di fianco del collo, mentre indeboliamo quelli cervicali e posteriori. Molti credono che la chiave della postura stia nelle spalle e nella schiena, ma la posizione del collo e della testa sono altrettanto importanti. Visti dal lato, la testa e le spalle devono essere allineate. A volte l’avere la testa in avanti porta all’incurvarsi delle spalle (che abbiamo descritto nello step 2 del precedente articolo).

Per aiutare la sua mobilità basta poco, ecco un semplice esercizio:

Schiaccia la pallina: Immagina di avere sotto al mento una pallina. Rilassa le spalle e, senza aprire la bocca, prova schiacciarla. Allungare il retro del collo tirando delicatamente il vostro mento indietro, per alcuni secondi, poi rilasciando, è un ottimo modo per attivare i muscoli che subisco la tipica postura da ufficio.

Altrettanto utile è porsi correttamente in rapporto con la propria scrivania. Spalle e gomiti devo essere rilassati e con angolo di 90°, in questo modo si eviterà di incorrere in vizi posturali che si porteranno dietro noiosi dolori e spese irritanti,

Altri esercizi molto utili possono essere concordati con il tuo specialista delle scienze motorie di fiducia!

Mano a mano che la nostra postura migliorerà ci sentiremo più giovani e in forma, senza mal di schiena e molto più atletici! Perché aspettare che i nostri problemi di postura peggiorino? Facciamo nostri i piccoli esercizi quotidiani, i risultati non tarderanno ad arrivare!

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