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Migliorare la propria forza muscolare con un programma personalizzato è l’unico modo per prevenire adeguatamente infortuni e patologie muscolo-scheletriche.   ­­­­Da sempre l'allenamento della forza muscolare è stato parte fondamentale di qualsiasi condizionamento legato alla preparazione sportiva di qualsiasi sport professionistico e dilettantistico. In pochi però sono a conoscenza, o meglio, sono consapevoli di quanto sia importante nella vita di tutti i giorni essere adeguatamente allenati.   Trasportare la spesa, scaricare pacchi, giocare con i figli, andare a spasso con il cane, stare seduti davanti...

Metti da parte le scuse, in questo articolo scoprirai come metterti in forma con meno di 10 minuti al giorno! Si chiama HIT High Intensity Training. Ormai è una moda, lo vediamo rappresentato in tutte le modalità, da qualsiasi personal trainer (o presunto tale) che voglia inventarsi un “nuovo” metodo che faccia dimagrire più di tutti gli atri. Ma cosa è questo HIT? È un protocollo di allenamento basato su sforzi molto intensi racchiusi in una piccola unità di tempo (...

L'esercizio aerobico è la miglior medicina che puoi prendere, cosa aspetti?   L'esercizio aerobico è una attività svolta utilizzando, in percentuale più elevata, il metabolismo aerobico, ovvero quei processi biochimici volti alla produzione di energia attraverso l'utilizzo dell' ossigeno, molecola vitale per ogni tessuto del nostro corpo. In particolare, possiamo individuarla, nel quotidiano, come ogni attività che non richieda una rapida esecuzione (come uno scatto per raggiungere la metro oppure prendere al volo il telefono che è scivolato dalle mani) o una attività...

Iniziare un programma di attività fisica e mantenerlo nel tempo è sempre un punto critico per la quotidianità, in particolare se si ha necessità di tenere controllata la glicemia in quanto si è in condizioni di diabete o prediabete. In questo articolo ti spieghiamo come fare! Iniziare un programma di attività fisica e mantenerlo nel tempo è sempre un punto critico per la quotidianità, in particolare se si ha necessità di tenere controllata la glicemia in quanto si è in condizioni...

Fare prevenzione risulta spesso un incastrarsi in mille diverse regole. Sono tante, forse troppe, cerchiamo di mettere ordine! Colesterolo cattivo, colesterolo buono, diabete, olio di palma, grassi, hdl, ldl, glicemia, ferro, vitamina D…siamo continuamente bombardati da nomenclature, linee guida e consigli provenienti da tv, internet e social network. Risultato? Disorientamento e difficoltà a distinguere informazioni corrette ed errate. Lo stesso vale per la prevenzione nel campo delle patologie metaboliche e cardiovascolari. Oggi inseriamo altri elementi per autoregolarsi, basandoci sempre su linee guida...

Come può aiutarci la genetica? Vi presentiamo l’enzima MTHFR), un nome abbastanza difficile per un enzima alquanto importante.  Come veniva pubblicato qualche anno fa, “il DNA non è il destino dell’uomo” eppure in esso si trovano preziose informazioni utili anche a scopo preventivo. Una fra tante è la funzionalità dell’enzima metilentetraidrofolato reduttasi (MTHFR),un nome abbastanza difficile per un enzima alquanto importante. Esso infatti è coinvolto nel metabolismo dell’acido folico, un derivato della vitamina B, che agisce nella conversione dell’omocisteina in metionina. Continuano ad...

Sia che perdiamo la testa al pensiero di una cioccolata calda sotto le coperte quando fuori fa freddo, sia che non vediamo l’ora di addentarne una barretta alle nocciole o di farne una bella e soffice torta…siamo abituati a pensare al cioccolato come ad un piacere che ha un prezzo molto salato da pagare, uno di quegli alimenti da bollino rosso, soprattutto se sotto dieta. Prima di etichettare il cioccolato come qualcosa di dannoso per la salute, proviamo a sfatare qualche falso...

Parlare di cellulite potrebbe farvi accapponare la pelle, proprio adesso, a ridosso della prova costume. Lo so. Però voglio farlo ugualmente, per fare un po’ di chiarezza su un tema di cui si parla (e straparla) da tanto tempo. La pelle increspata, a “buccia d’arancia” colpisce principalmente le donne, specialmente sulle cosce e i glutei. Ma è scorretto pensare che sia un problema esclusivamente femminile, visto che la cellulite appare anche nel 10% degli uomini. Di per sé, la cellulite non...

Il sogno di ogni persona che si allena è quello di raggiungere maggiori risultati nel minor tempo possibile. Come in tutti gli aspetti della vita, anche nel fitness siamo spinti all’impazienza, al voler tutto subito, o quanto meno prima possibile! Spesso abbiamo i minuti contati durante la nostra giornata, e se riusciamo a ritagliarci un po’ di tempo per allenarci, è giusto che proviamo ad ottenere il massimo dai minuti che abbiamo a disposizione. Come farlo? A prescindere dal tipo di...

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