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Bello allenarsi vero? Soprattutto quando si ottengono i risultati sperati. Il che non accade sempre, immagino ve ne siate accorti. Ma come mai ci alleniamo con tanta fatica per poi non godere dei risultati che meritiamo (o pensiamo di meritare)? Quanto cerchiamo di perdere peso o di tonificarci una quantità di fattori sono in gioco. Quali sono quindi le ragioni per cui il nostro allenamento non funziona?

In questo articolo abbiamo descritto tre possibili motivi. Ora ne elenchiamo altri tre.

4. Facciamo solo allenamenti cardio. Certo, gli esercizi aerobici e cardiovascolari sono importanti per calorie che permettono di bruciare, ma non possiamo fermarci solo a questo. Un allenamento completo per l’organismo deve comprendere anche delle sessioni di forza, tonificazione e miglioramento della mobilità articolare. Fare solo cardio permette di perdere calorie in modo più rapido ma non modifica la forma del corpo, cosa che si ottiene migliorando la massa muscolare. Fare esercizi di forza e mobilità, almeno due volte a settimana, rende già risultati apprezzabili: rafforzamento muscolare, aumento della resistenza (anche allo sforzo perdepito) e aumento della densità ossea!

5. Ci ricompensiamo col cibo. Ci sentiamo in pace con noi stessi a mangiare qualcosa in più perché “prima siamo stati in palestra”? Se sì, siamo fuori strada e remiamo contro i risultati che vogliamo raggiungere (un problema molto simile a quello espresso al punto 3). Bisogna innanzitutto familiarizzare con il contenuto calorico dei nostri cibi preferiti e scoprire quante calorie effettivamente bruciamo con i nostri allenamenti. Questo ci farà capire molto meglio quanto sforzi sono necessari per rimediare alle nostre esagerazioni a tavola e quanto sia estremamente facile rendere vani i sacrifici in palestra o al parco! Quando siamo in palestra, concentriamoci sul benessere che l’allenamento dà al nostro corpo, piuttosto che a cosa ci “permette” di mangiare più tardi…!

6. Facciamo il passo più lungo della gamba. Purtroppo, i risultati non si ottengono dalla sera alla mattina. Ci vogliono costanza e tempo (almeno 3 mesi) per raggiungere una forma che possano durare nel lungo periodo. Ma quanto spesso ci capita di decidere improvvisamente di volerci mettere in forma e allora diventiamo dei fanatici e spendiamo ore e in palestra per ritrovarci distrutti ma non più magri, neanche dopo una o due settimane! Il segreto (facile a dirlo) è la pazienza. Quando decidiamo di cambiare qualcosa nel nostro stile di vita, ricordiamoci che stiamo facendo un investimento nella nostra salute ed è qualcosa che dovremmo essere in grado di mantenere per il resto della nostra vita. Quando sentiamo la tentazione di fare esercizi extra per spingerci oltre i limite, chiediamoci se è veramente importante ai fini del nostro investimento. Il fatto è che il nostro corpo (e anche la nostra mente) deve avere il tempo di adattarsi al cambiamento (permanente!) delle nostre abitudini. È quindi molto meglio aumentare gradualmente i nostri carichi seguendo gli sviluppi del nostro organismo piuttosto che forzare, rischiando pure di incorrere in spiacevoli infortuni che comprometteranno le nostre attività future. Le nuove abitudini devono avere il tempo di radicarsi per portare i grandi frutti!

Ricorda sempre di consultare il tuo medico di base e un professionista delle scienze motorie, buon allenamento!

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